SONDAKKAHABER.COM - Yeme isteğini ortadan kaldıracak davranışlar

CHP'den Kürtçe teklifi Eurovision'da ilk yarı final başladı Askerlik Kanunu'nda değişiklik kabul edildi Dünyanın ilk denizaltı barı açıldı Halka arz ters tepti: Facebook batıyor Karamehmet: Evet Ersöz, Tuncay Özkan’ı geri almamı söyledi ama... Yolcular artık ayakkabı çıkarmayacak Kadınlar arasında bıçaklı kavga: 1 ölü Seksin Yolu Karanlık Çocuklara 25 dolara bilgisayar Ezandan etkilendi Müslüman oldu Erol Köse Halil Sezai'nin sevgilisini açıkladı Depremden sonra kargalar vatandaşlara saldırdı Kadıköy'de arıların istilası Ahmet Ercan: Depremin oluş saati ilginç Deniz Seki'ye 6 yıl 3 ay hapis Erik yerken canından oldu Çağlayan Adliyesi'nde silahlı saldırı! Çocuk pornosuna darbe Aslında Erdoğan partisine bu adı koymak istedi Keneye bugün 3 kurban daha verildi Su yerine çorba akan çeşme Su yerine çorba akan çeşme Orduevlerinde cübbe Gırgır'ın kapağında Altın yatırımcının başını döndürdü 'Genelkurmay Başbakan'ın basın sözcüsü mü?' 'Gül NATO Genel Sekreteri olacak' iddiası! Dikkat! Bu haber öğrencileri ilgilendiriyor Metin Arolat bıçaklandı Uçakta gazete dağıtıyor Vücudu şişiren sorun Skyfall'ın fragmanında İstanbul'dan tek kare yok - Video Maliye'den binlerce elemanla şok baskınlar geliyor Arınç: ''Sayın demek normal bir ifade'' Nalan hayatında ilk defa gelinlik giydi Erdoğan'dan tercümana eyvah dedirten söz Memur zammında son sözü söyleyecek 11 kişi Şehit babaya kundakta veda Uğur Işılak'ın şarkısı Erdoğan'ı duygulandırdı En ucuz Blackberry satışta Fitch Japonya'nın kredi notunu düşürdü Okan Yalabık: Star değil oyuncuyum Levent Kırca'nın cenaze vasiyeti Şehite hazin veda Fatih, Kanuni'ye hayran! Aşk yeniden başladı! İvana Sert: Öldürmek istedim M.Emin Karamehmet Silivri Cezaevi'nde Almeda Survivor tarihine geçti! Eurovision krizi büyüyor

Askerlik Kanunu'nda değişiklik kabul edildi

Ahmet Ercan: Depremin oluş saati ilginç

Çağlayan Adliyesi'nde silahlı saldırı!

Yeme isteğini ortadan kaldıracak davranışlar

Uzmanların verdiği bilgiye göre, yeme isteğini ortadan kaldıracak davranışlar şöyle:

14 Eylül 2011 Çarşamba 00:28

Follow @sondakkahber

Yemek biter bitmez masadan kalkılmalı. Çünkü masada kalınan sürede masada bulunan yemekler, tok olunmasına rağmen atıştırılabilir. Yemek sırasında çorba dışındaki birçok yemek tüketilirken kaşık yerine çatal kullanılmalı ve mümkünse küçük boy tercih edilmeli. Yemek yerken, televizyon seyretmek ve bir şeyler okumak gibi başka aktivitelerle uğraşılmamalı. Aksi taktirde yenilen yemek farkında olmadan tüketilebilir. Bu davranış da yenilmesi gerekenden de daha fazla yemek tüketilmesine ol açabilir. Kalan yemek, uygun şekilde paketleyerek başka zaman tüketilmek üzere dondurulmalı. Bu şekilde yemeği dökmemek için yenilmesi gerekenin dışında yiyecek tüketilmez. Mutfakta yiyecekler, görülmeyecek şekilde dolaplarda muhafaza edilmeli. Yiyecekler çok göz önünde olduğunda aç olunmasa bile yeme isteği uyandırabilir. Lokantada yemek yenildiğinde masada bulunan ekmek sepetinin garsondan kaldırılması rica edilmeli. Bu şekilde karbonhidrat tüketimi azaltılacaktır. Çevrenizde insanlar, yememeniz gerekli yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda bilgilendirmeli. Örneğin, tatlı yerine meyve getirmeleri istenmeli. Yiyecek alış verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkılmalı. Açlık insanda her şeyi yeme isteği uyandıracağı için yanlış besin seçimine neden olabilir. Alışveriş sırasında alınacak besinler, önceden evde bir liste haline getirilerek hazırlanmalı. Özel günler ve bugünlerde neler tüketileceği önceden planlanmalı. Evde enerji yoğunluğu besinler bulundurulmamalı. Yemek yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı edinilmeli. Yemek, yavaş yenilmeli ve çiğneme hareketi yavaş yapılmalı. Ağızda lokmalar iyice küçülmeli. Her lokmadan sonra çatal tabağa bırakılarak yemek yeme süresi uzatılmalı. Bu davranış, iştahın baskılanmasına yardımcı olur. Yemek yemek birkaç dakika bırakılarak yanınızdaki bir kişiyle konuşulmalı. Çünkü, bu davranış, iştahın baskılanması için zaman kazanmasına yardımcı olacaktır. Yemek tabağınızı küçük bir tabak kullanarak tabağınıza aldığınız yemeğin porsiyonunun küçülmesine neden olacaktır. Aile bireyleriyle yemek yenildiğinde ilk onların tabağına servis yapılmalı. Bu şekilde sondaki kişiye daha az yemek bırakılmalı. Tabakta yemeğin yağlı kısmı bırakılmalı. Yeme isteği duyulduğunda su içilmeli. Su tüketimi, enerji alımını engellediğinden yemek sırasında ve sonrasında bol su içilmeli. Alış veriş sırasında meyve alırken küçük boy tercih edilmeli ve tüketilen meyve bir adetle sınırlandırmalı. Süt ve ürünleri alınırken yarım yağlı olanı tercih edilmeli. Markette abur cubur yiyeceklerin bulunduğu reyonda gezilmemeli. Alış verişe çıkarken az para alınmalı ve kredi kartı kullanılmaktan kaçınılmalı. Yenilmemesi gerektiği halde çok arzu edilen bir yemek yenilmeli, ancak porsiyonu oldukça az olmalı. Ağır yemek yenileceği özel bir günde, o yemeğin öncesi ve sonrasında sadece sebze salatası yenilmeli. Öğünler 2,5-3 saat olacak şekilde planlanmalı, ve bu program aksatılmamalı. Yaşam biçimine yönelik davrnış değişikliği

Yaşam biçimine yönelik davranış değişiklikleri ise şöyle:

Üç kilometreden daha kısa mesafelerde taşıta binilmemeli ve bu mesafe yürüyerek katedilmeli. Alış veriş için eve çok yakın olan değil, uzak mesafedeki tercih edilmeli. Taşıma işlemini yapılacağından alınması gereken miktarın daha fazlası alınmamış olacaktır. Her gün en az bir saat yürüyüş yapılmalı. Çok katlı binada oturulması halinde 4 kattan daha az daire için asansör kullanılmamalı, onun yerine yürüyerek inip çıkılmalı. Alış veriş merkezlerinde yürüyen merdiven kullanılmamalı.